KnebøYmaskin
Lonero knebøymaskin gir en kontrollert knebøybevegelse som treffer fremside lår og setemuskulatur. Designet med skulderstøtte tillater tyngre belastning med redusert stress på ryggsøylen, noe som gjør det til et nyttig verktøy for benutvikling.
Slik gjør du det
- Juster putene på knebøymaskinen slik at de passer til skulderbredden din og gå inn i maskinen.
- Plasser skulderputene på skuldrene og løsne sikkerhetslåsen.
- Senk deg ned i en knebøy ved å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom føttene for å returnere til startposisjonen.
- Aktiver sikkerhetslåsen igjen og gå ut av maskinen når du er ferdig.
Teknikktips
- Keep your back firmly against the pad.
- Drive your knees in line with your toes.
- Lower until your thighs are parallel to the floor.
- Press through your whole foot to return to the start.
Pust: Inhale as you slowly lower yourself into the squat, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Lifting your heels off the platform reduces quad engagement and stresses the ankles.
- Dropping too fast compromises control and puts unnecessary pressure on the knees.
- Bouncing at the bottom removes muscular tension and increases joint stress.
Muskler som brukes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, stop immediately and ease off the weight.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How do I know if the machine is adjusted correctly?
Ensure the shoulder pads rest comfortably on your shoulders and your feet are positioned so your thighs reach at least parallel without your heels lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your thighs and glutes. If you feel it mostly in your knees, check your foot placement and depth.
How often can I use the squat machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.