frontbøy
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: advanced
Frontbøy er en sammensatt øvelse med vektstang som treffer fremside lår mer direkte enn vanlig knebøy på grunn av den fremre plasseringen av stangen. Den oppreiste overkroppen krever betydelig aktivering av kjerne og øvre rygg for å opprettholde frontrack-posisjonen.
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen i frontrack-posisjon, hvilende på forsiden av skuldrene med albuene løftet høyt.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende lett utover.
- Hold albuene oppe og brystet høyt mens du senker deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å returnere til stående stilling uten å slippe albuene ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, kjerne, øvre rygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →