FrontbøY
Frontbøy er en sammensatt øvelse med vektstang som treffer fremside lår mer direkte enn vanlig knebøy på grunn av den fremre plasseringen av stangen. Den oppreiste overkroppen krever betydelig aktivering av kjerne og øvre rygg for å opprettholde frontrack-posisjonen.
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen i frontrack-posisjon, hvilende på forsiden av skuldrene med albuene løftet høyt.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende lett utover.
- Hold albuene oppe og brystet høyt mens du senker deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å returnere til stående stilling uten å slippe albuene ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Rest the bar across your front shoulders.
- Drive your elbows up to keep your chest tall.
- Keep your entire foot flat on the floor.
- Lower your hips until your thighs match parallel.
- Push the floor away to stand back up.
Pust: Inhale deeply and brace your core before you begin lowering, then exhale as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Dropping the elbows causes the barbell to roll forward and rounds your upper back.
- Letting the heels lift off the floor shifts your balance and overloads your knees.
- Looking down at the floor pulls your chest forward and ruins your upright posture.
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, kjerne, øvre rygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
4 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or shoulder strain, ease off and try a crossed-arm grip or lighter weight.
- If you experience sharp lower back pain, stop the exercise and choose a gentler squat variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my wrists hurt during front squats?
Wrist discomfort usually happens when you try to support the bar with your hands instead of letting it rest securely across your front shoulders.
Can I do front squats if I can't do a clean grip?
Yes, you can cross your arms over the barbell or use lifting straps to secure it in place.
How often should I practice front squats?
Once or twice a week is plenty for most beginners, allowing ample recovery time for your legs and upper back.