Squat à la machine Smith (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: machineNiveau: beginner
Le squat à la machine Smith est une variante guidée du squat avec barre, ciblant les quadriceps. La trajectoire verticale fixe de la machine apporte de la stabilité et permet un entraînement ciblé des jambes en réduisant les contraintes d'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Placez la barre de la machine Smith sur le haut de vos trapèzes et écartez vos pieds à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et contractez vos abdominaux.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, tout en gardant la poitrine haute.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ et reposez la barre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
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