Narrow grip hack squat
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: lårUtstyr: vektmaskinNivå: intermediate
Narrow grip hack squat er en variant av knebøy i maskin som utføres med føttene tett sammen, noe som gir økt fokus på den ytre delen av lårene. Den smale fotstillingen øker aktiveringen av VMO og den laterale delen av quadriceps sammenlignet med en standard hack squat med bred fotstilling.
Slik gjør du det
- Plasser deg i en hack squat-maskin med smal fotstilling, med føttene samlet eller tett inntil hverandre.
- Tærne bør peke rett frem eller svakt utover.
- Løsne sikringen og senk sleden ved å bøye knærne til lårene er parallelle med fotplaten.
- Press fra med hælene for å strekke ut bena tilbake til startposisjon uten å låse knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →