Squat Machine Lonero
La machine à squat offre un mouvement guidé ciblant les quadriceps et les fessiers. La conception avec appui sur les épaules permet des charges plus lourdes avec une contrainte réduite sur la colonne vertébrale, ce qui en fait un outil utile pour le développement des jambes.
Comment l'exécuter
- Ajustez les coussinets de la machine à squat à la largeur de vos épaules et placez-vous dans l'appareil.
- Positionnez les épaulettes sur vos épaules et désengagez la sécurité.
- Descendez en squat en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos pieds pour revenir à la position de départ.
- Réengagez la sécurité et sortez de la machine une fois l'exercice terminé.
Points clés
- Keep your back firmly against the pad.
- Drive your knees in line with your toes.
- Lower until your thighs are parallel to the floor.
- Press through your whole foot to return to the start.
Respiration: Inhale as you slowly lower yourself into the squat, and exhale as you press back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Lifting your heels off the platform reduces quad engagement and stresses the ankles.
- Dropping too fast compromises control and puts unnecessary pressure on the knees.
- Bouncing at the bottom removes muscular tension and increases joint stress.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, stop immediately and ease off the weight.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How do I know if the machine is adjusted correctly?
Ensure the shoulder pads rest comfortably on your shoulders and your feet are positioned so your thighs reach at least parallel without your heels lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your thighs and glutes. If you feel it mostly in your knees, check your foot placement and depth.
How often can I use the squat machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.