front squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: advanced
Le front squat est un exercice polyarticulaire à la barre qui sollicite davantage les quadriceps que le back squat en raison de la position de la barre à l'avant. La verticalité du buste exige un engagement important du tronc et du haut du dos pour maintenir la position de rack avant.
Comment réaliser le mouvement
- Placez la barre en position de rack avant, en la faisant reposer sur vos deltoïdes antérieurs avec les coudes bien relevés.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- En gardant les coudes levés et la poitrine haute, descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout sans laisser retomber vos coudes.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, sangle abdominale, haut du dos.
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