Hack squat prise serrée Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machine à levierNiveau: intermediate
Le hack squat prise serrée est une variante du squat à la machine réalisée avec les pieds rapprochés, ce qui met davantage l'accent sur la partie externe des quadriceps. Cette position restreinte augmente l'activation du vaste médial (VMO) et des quadriceps latéraux par rapport à un hack squat classique avec un écartement large.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous sur une machine à hack squat avec les pieds serrés, joints ou très proches l'un de l'autre.
- Vos orteils doivent être orientés vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur.
- Désengagez la sécurité et descendez le plateau en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au repose-pieds.
- Poussez sur vos talons pour tendre les jambes et revenir à la position initiale sans verrouiller les genoux.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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