Landmine V-squat
Le landmine V-squat utilise une barre ancrée dans un support landmine pour créer une trajectoire de squat guidée. L'inclinaison de la barre favorise un buste droit et est particulièrement efficace pour cibler les quadriceps tout en réduisant la tension sur le bas du dos.
Comment l'exécuter
- Insérez une extrémité d'une barre olympique dans une attache landmine et placez-vous avec l'extrémité chargée entre vos jambes.
- Saisissez la barre à hauteur de hanches avec les deux mains, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Gardez la poitrine haute et le gainage actif, puis descendez en squat en pliant les genoux et les hanches.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest upright throughout the movement.
- Hold the bar firmly at hip height.
- Drive evenly through your heels as you stand.
- Keep your core braced to protect your lower back.
Respiration: Inhale deeply as you lower down into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Erreurs courantes
- Leaning too far forward can shift the work away from your quads and place extra stress on your lower back.
- Allowing your knees to cave inward reduces stability and can strain your knee joints.
- Rushing the descent makes it difficult to control your balance and use the correct muscles.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Perdre du poids
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What muscles do landmine v squats work?
They primarily target your quadriceps while also engaging your glutes, hamstrings, and core for stability.
Why use a landmine attachment instead of a regular barbell squat?
The angled bar creates a guided arc that makes it easier to keep an upright posture, reducing strain on the lower back.
How heavy should the barbell be when starting out?
Start with just the empty barbell to master the fixed path and form before adding weight plates.