back squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le back squat est un exercice polyarticulaire à la barre qui cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant fortement les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. C'est l'un des mouvements de renforcement du bas du corps fondamentaux pour développer la masse musculaire des jambes et la force fonctionnelle.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur vos trapèzes supérieurs et reculez par rapport au rack, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Contractez votre sangle abdominale, gardez la poitrine haute et commencez à descendre vos hanches en pliant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
- Poussez sur vos talons pour repousser le sol et revenir à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
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