presse à cuisses
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
La presse à cuisses est un exercice polyarticulaire sur machine ciblant les quadriceps, avec une forte sollicitation des fessiers et des ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdement le bas du corps dans une position contrôlée et soutenue.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la presse à cuisses avec le dos bien à plat contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des hanches sur le plateau.
- Déverrouillez les poignées de sécurité et abaissez le plateau en pliant les genoux vers votre poitrine.
- Arrêtez-vous lorsque vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant le bas du dos bien appuyé contre le dossier.
- Poussez sur le plateau en utilisant vos talons pour tendre complètement vos jambes sans verrouiller les genoux.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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