Hack Squat machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: intermediate
La machine de hack squat est un exercice de type presse à cuisses ciblant les quadriceps. L'amplitude de mouvement guidée permet d'utiliser des charges lourdes avec un soutien dorsal, ce qui le rend très efficace pour développer la masse et la force des quadriceps.
Comment réaliser le mouvement
- Positionnez-vous sur la machine de hack squat avec le dos contre le dossier et les épaules sous les épaulettes.
- Placez vos pieds sur la plateforme à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Déverrouillez les poignées de sécurité et descendez le chariot en pliant les genoux jusqu'à 90 degrés ou plus bas.
- Poussez sur vos talons pour tendre les jambes et revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, cuisses.
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