Squat à la machine Smith
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
Le squat à la machine Smith est une variante du squat à la barre guidée qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La trajectoire fixe de la barre offre une stabilité supplémentaire par rapport à une barre libre, ce qui le rend idéal pour les débutants apprenant la mécanique du squat ou pour un travail musculaire isolé.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez la hauteur de la barre de la machine Smith au niveau des épaules et placez-vous sous la barre.
- Positionnez la barre sur le haut de votre dos et déverrouillez les loquets de sécurité.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules avec les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- Descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Rengagez la sécurité une fois l'exercice terminé.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
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