pendulum squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: intermediate
Le pendulum squat est un exercice sur machine ciblant les quadriceps grâce à un mouvement en arc de cercle. Le mécanisme pendulaire réduit la compression vertébrale tout en permettant une grande amplitude de mouvement, ce qui le rend efficace pour le développement des quadriceps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dans la machine à squat pendulaire et positionnez vos épaules sous les coussinets.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme, puis déverrouillez la sécurité.
- Descendez en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, tout en effectuant une amplitude de mouvement complète.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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