sentadilla trasera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La sentadilla trasera es un ejercicio compuesto con barra que se enfoca principalmente en los cuádriceps, con una participación significativa de los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar. Es uno de los movimientos fundamentales de fuerza para la parte inferior del cuerpo, utilizado para desarrollar masa muscular en las piernas y fuerza funcional.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra sobre la parte superior de tus trapecios y aléjate del rack con los pies separados al ancho de los hombros.
- Activa tu core, mantén el pecho erguido y comienza a bajar las caderas flexionando las rodillas.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo, manteniendo las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Empuja a través de los talones para presionar el suelo y regresar a la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, espalda baja.
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