sentadilla péndulo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: máquinaNivel: intermediate
La sentadilla péndulo es un ejercicio basado en máquina que trabaja los cuádriceps a través de un movimiento en arco oscilante. El mecanismo de péndulo reduce la compresión espinal mientras permite un rango de movimiento profundo, haciéndolo efectivo para el desarrollo de los cuádriceps.
Cómo realizarlo
- Colócate en la máquina de sentadilla péndulo y posiciona tus hombros bajo las almohadillas.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma y libera el seguro.
- Desciende flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, bajando a través de un rango de movimiento completo.
- Empuja a través de los talones para volver a subir a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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