sentadilla hack con agarre estrecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: intermediate
La sentadilla hack con agarre estrecho es una variante de sentadilla en máquina que se realiza con los pies juntos, poniendo mayor énfasis en la parte externa de los cuádriceps. Esta postura restringida aumenta la activación del vasto medial y del cuádriceps lateral en comparación con una sentadilla hack convencional de postura abierta.
Cómo realizarlo
- Colócate en la máquina de sentadilla hack con una postura de pies estrecha, manteniéndolos juntos o muy cerca uno del otro.
- Las puntas de los pies deben mirar hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
- Desbloquea los seguros y baja la plataforma flexionando las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos a la base.
- Empuja a través de los talones para extender las piernas de regreso a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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