prensa de hack squat
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: muslosEquipamiento: máquinaNivel: intermediate
La máquina de hack squat es un ejercicio tipo prensa de piernas enfocado en los cuádriceps. Su rango de movimiento guiado permite cargar mucho peso con soporte para la espalda, lo que la hace altamente efectiva para ganar masa y fuerza en los cuádriceps.
Cómo realizarlo
- Colócate en la máquina de hack squat con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros bajo las almohadillas.
- Coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Suelta los seguros y baja la plataforma doblando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados o menos.
- Empuja con los talones para extender las rodillas y volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
Ver el video guiado
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