sentadilla frontal
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: advanced
La sentadilla frontal es un ejercicio compuesto con barra que se enfoca en los cuádriceps con mayor énfasis que una sentadilla trasera debido a la colocación frontal de la barra. La posición erguida del torso exige una activación significativa del core y la espalda alta para mantener la posición de rack frontal.
Cómo realizarlo
- Coloca la barra en posición de rack frontal, descansando sobre la parte anterior de tus deltoides con los codos elevados.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Manteniendo los codos arriba y el pecho erguido, desciende en una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial sin dejar caer los codos.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, core, espalda alta.
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