prensa de piernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La prensa de piernas es un ejercicio compuesto realizado en máquina que se enfoca en los cuádriceps, con una participación significativa de los glúteos e isquiotibiales. Permite trabajar el tren inferior con cargas pesadas en una posición controlada y con soporte.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda apoyada contra el respaldo y los pies separados al ancho de las caderas sobre la plataforma.
- Suelta los seguros y baja la plataforma flexionando las rodillas hacia tu pecho.
- Detente cuando tus rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados, manteniendo siempre la zona lumbar apoyada contra el respaldo.
- Empuja la plataforma hacia afuera ejerciendo presión con los talones hasta extender las piernas por completo sin bloquear las rodillas.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →