sentadilla en máquina Smith
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: máquinaNivel: beginner
La sentadilla en máquina Smith es una variante de sentadilla con barra guiada que trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. El recorrido fijo de la barra proporciona una estabilidad adicional en comparación con la barra libre, lo que la hace adecuada para principiantes que están aprendiendo la técnica de la sentadilla o para un enfoque de aislamiento muscular.
Cómo realizarlo
- Ajusta la altura de la barra en la máquina Smith a la altura de los hombros y colócate debajo de ella.
- Apoya la barra sobre la parte superior de la espalda y libera los seguros de seguridad.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Baja realizando una sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Vuelve a colocar los seguros de seguridad al terminar.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, zona lumbar.
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