Sentadilla En v Con Landmine
La sentadilla en V con landmine utiliza una barra fijada en un accesorio landmine para crear una trayectoria de sentadilla guiada. La inclinación de la barra favorece un torso erguido y es especialmente eficaz para trabajar los cuádriceps, reduciendo la tensión en la zona lumbar.
Cómo se hace
- Introduce un extremo de una barra en el soporte landmine y colócate con el extremo cargado entre tus piernas.
- Agarra la barra a la altura de la cadera con ambas manos, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Manteniendo el pecho erguido y el core contraído, desciende a una sentadilla flexionando las rodillas y las caderas.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your chest upright throughout the movement.
- Hold the bar firmly at hip height.
- Drive evenly through your heels as you stand.
- Keep your core braced to protect your lower back.
Respiración: Inhale deeply as you lower down into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Errores comunes
- Leaning too far forward can shift the work away from your quads and place extra stress on your lower back.
- Allowing your knees to cave inward reduces stability and can strain your knee joints.
- Rushing the descent makes it difficult to control your balance and use the correct muscles.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Perder peso
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Ganar músculo
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler variation.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What muscles do landmine v squats work?
They primarily target your quadriceps while also engaging your glutes, hamstrings, and core for stability.
Why use a landmine attachment instead of a regular barbell squat?
The angled bar creates a guided arc that makes it easier to keep an upright posture, reducing strain on the lower back.
How heavy should the barbell be when starting out?
Start with just the empty barbell to master the fixed path and form before adding weight plates.