Sit-ups
Le sit-up est un exercice classique au poids du corps ciblant la sangle abdominale. Le mouvement complet de redressement permet de renforcer la force et l'endurance du tronc, en sollicitant à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les fléchisseurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol et mains derrière la tête.
- Contractez vos abdominaux et relevez votre buste vers vos genoux.
- Continuez à monter jusqu'à ce que vos coudes touchent presque vos cuisses.
- Redescendez lentement votre buste vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your feet flat on the floor.
- Engage your core before you lift.
- Curl your torso up smoothly.
- Lower your back down with control.
Respiration: Exhale as you curl upward, and inhale as you lower your torso back down to the floor.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core engagement.
- Using momentum to bounce up instead of muscle control means your abs do less work.
- Lifting your feet off the floor shifts the work away from your core and onto your hip flexors.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 15–20 reps, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, ease off and try a smaller range of motion or a gentler crunch.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do my hip flexors hurt during sit ups?
Hip flexors often take over when feet lift or when the movement relies on momentum instead of slow abdominal control.
How often can I do sit ups as a beginner?
2 to 3 times per week is plenty to build endurance while giving your core adequate recovery time.
Should I hold my feet down under furniture?
It is better to keep feet unanchored to ensure your abdominals do the lifting work rather than your hip flexors.