Sit-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Sit-ups sind eine klassische Eigengewichtsübung für den Rumpf, die gezielt die Bauchmuskulatur beansprucht. Das vollständige Aufrollen aus der Rückenlage baut Rumpfkraft und Ausdauer auf und aktiviert sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln sowie die Hüftbeuger.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Hände hinter den Kopf.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und rolle deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie nach oben.
- Richte dich so weit auf, bis deine Ellenbogen fast deine Oberschenkel berühren.
- Senke deinen Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →