sit-ups
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Sit-ups er en klassisk core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne. Den fulde bevægelse fra liggende til siddende position opbygger core-styrke og udholdenhed, hvor både de øvre og nedre mavemuskler samt hoftebøjerne aktiveres.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og hænderne bag hovedet.
- Spænd i din core og rul overkroppen opad mod dine knæ.
- Fortsæt opad, indtil dine albuer næsten rører dine lår.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →