Sit-ups
Sit-ups er en klassisk core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne. Den fulde bevægelse fra liggende til siddende position opbygger core-styrke og udholdenhed, hvor både de øvre og nedre mavemuskler samt hoftebøjerne aktiveres.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og hænderne bag hovedet.
- Spænd i din core og rul overkroppen opad mod dine knæ.
- Fortsæt opad, indtil dine albuer næsten rører dine lår.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your feet flat on the floor.
- Engage your core before you lift.
- Curl your torso up smoothly.
- Lower your back down with control.
Vejrtrækning: Exhale as you curl upward, and inhale as you lower your torso back down to the floor.
Almindelige fejl
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core engagement.
- Using momentum to bounce up instead of muscle control means your abs do less work.
- Lifting your feet off the floor shifts the work away from your core and onto your hip flexors.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 15–20 reps, rest 45 s
Opbyg muskelmasse
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Lettere, sværere og alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off and try a smaller range of motion or a gentler crunch.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do my hip flexors hurt during sit ups?
Hip flexors often take over when feet lift or when the movement relies on momentum instead of slow abdominal control.
How often can I do sit ups as a beginner?
2 to 3 times per week is plenty to build endurance while giving your core adequate recovery time.
Should I hold my feet down under furniture?
It is better to keep feet unanchored to ensure your abdominals do the lifting work rather than your hip flexors.