bicycle crunches
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les bicycle crunches sont un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques grâce à une combinaison de crunch et de rotation. Le mouvement de pédalage ajoute un engagement dynamique aux régions abdominales supérieures et inférieures.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les mains légèrement placées derrière la tête et les genoux pliés.
- Décollez les épaules du sol et levez les genoux pour former un angle de 90 degrés.
- Étendez la jambe droite tout en faisant pivoter simultanément votre buste pour ramener le coude droit vers le genou gauche.
- Changez de côté en étendant la jambe gauche et en ramenant le coude gauche vers le genou droit.
- Continuez à alterner avec un mouvement de pédalage fluide pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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