abdominales (sit-ups)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
Los sit-ups son un ejercicio clásico de peso corporal para el core que se enfoca en los abdominales. La flexión completa desde una posición plana hasta la vertical desarrolla fuerza y resistencia en el core, involucrando tanto los abdominales superiores e inferiores como los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
- Contrae el abdomen y eleva el torso hacia las rodillas.
- Continúa subiendo hasta que tus codos casi toquen tus muslos.
- Baja el torso lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento según el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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