Situps
Situps är en klassisk kroppsviktsövning för kärnan som fokuserar på magmusklerna. Den fulla rörelsen från liggande till sittande bygger styrka och uthållighet i bålen genom att aktivera både övre och nedre magmuskler samt höftböjare.
Gör så här
- Ligg på rygg med böjda knän, fötterna plant i golvet och händerna bakom huvudet.
- Aktivera bålen och rulla upp överkroppen mot knäna.
- Fortsätt rörelsen tills armbågarna nästan nuddar låren.
- Sänk långsamt ner överkroppen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your feet flat on the floor.
- Engage your core before you lift.
- Curl your torso up smoothly.
- Lower your back down with control.
Andning: Exhale as you curl upward, and inhale as you lower your torso back down to the floor.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core engagement.
- Using momentum to bounce up instead of muscle control means your abs do less work.
- Lifting your feet off the floor shifts the work away from your core and onto your hip flexors.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 15–20 reps, rest 45 s
Bygga muskler
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off and try a smaller range of motion or a gentler crunch.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my hip flexors hurt during sit ups?
Hip flexors often take over when feet lift or when the movement relies on momentum instead of slow abdominal control.
How often can I do sit ups as a beginner?
2 to 3 times per week is plenty to build endurance while giving your core adequate recovery time.
Should I hold my feet down under furniture?
It is better to keep feet unanchored to ensure your abdominals do the lifting work rather than your hip flexors.