situps
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Situps är en klassisk kroppsviktsövning för kärnan som fokuserar på magmusklerna. Den fulla rörelsen från liggande till sittande bygger styrka och uthållighet i bålen genom att aktivera både övre och nedre magmuskler samt höftböjare.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän, fötterna plant i golvet och händerna bakom huvudet.
- Aktivera bålen och rulla upp överkroppen mot knäna.
- Fortsätt rörelsen tills armbågarna nästan nuddar låren.
- Sänk långsamt ner överkroppen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →