Sit-ups
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sit-ups er en klassisk kjerneøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene. Den fulle bevegelsen fra flatt underlag til sittende stilling bygger kjernestyrke og utholdenhet, og aktiverer både øvre og nedre del av magemusklene samt hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, føttene plantet i gulvet og hendene bak hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull overkroppen oppover mot knærne.
- Fortsett bevegelsen til albuene nesten berører lårene.
- Senk overkroppen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →