Sit-ups
Sit-ups er en klassisk kjerneøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene. Den fulle bevegelsen fra flatt underlag til sittende stilling bygger kjernestyrke og utholdenhet, og aktiverer både øvre og nedre del av magemusklene samt hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, føttene plantet i gulvet og hendene bak hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull overkroppen oppover mot knærne.
- Fortsett bevegelsen til albuene nesten berører lårene.
- Senk overkroppen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your feet flat on the floor.
- Engage your core before you lift.
- Curl your torso up smoothly.
- Lower your back down with control.
Pust: Exhale as you curl upward, and inhale as you lower your torso back down to the floor.
Vanlige feil
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core engagement.
- Using momentum to bounce up instead of muscle control means your abs do less work.
- Lifting your feet off the floor shifts the work away from your core and onto your hip flexors.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 15–20 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off and try a smaller range of motion or a gentler crunch.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my hip flexors hurt during sit ups?
Hip flexors often take over when feet lift or when the movement relies on momentum instead of slow abdominal control.
How often can I do sit ups as a beginner?
2 to 3 times per week is plenty to build endurance while giving your core adequate recovery time.
Should I hold my feet down under furniture?
It is better to keep feet unanchored to ensure your abdominals do the lifting work rather than your hip flexors.