half sit ups
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les half sit ups sont un exercice de renforcement abdominal au poids du corps idéal pour les débutants, ciblant les abdominaux grâce à une amplitude de mouvement partielle. En s'arrêtant à mi-chemin, le mouvement maintient une tension continue sur les muscles abdominaux tout en réduisant la pression sur le bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol et mains derrière la tête.
- Contractez vos abdominaux et relevez le buste jusqu'à atteindre un angle de 45 degrés.
- Marquez une courte pause à mi-chemin, en gardant le bas du dos en contact avec le sol.
- Redescendez lentement le buste vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →