Crunch classique
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch classique est un exercice de base au poids du corps qui cible les abdominaux par une flexion de la colonne vertébrale. Largement utilisé pour renforcer la sangle abdominale, il peut être pratiqué par tous, quel que soit le niveau de forme physique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol et mains placées légèrement derrière la tête.
- Contractez vos abdominaux et décollez le haut de votre corps du sol en direction de vos genoux.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Redescendez lentement le haut de votre corps pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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