Sit-ups
Sit-ups zijn een klassieke oefening met eigen lichaamsgewicht voor de core, gericht op de buikspieren. De volledige beweging van platliggend naar rechtop bouwt kracht en uithoudingsvermogen op in de core, waarbij zowel de bovenste als onderste buikspieren en de heupbuigers worden aangesproken.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen, je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
- Span je core aan en krul je bovenlichaam omhoog richting je knieën.
- Blijf omhoog komen totdat je ellebogen bijna je bovenbenen raken.
- Laat je bovenlichaam langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your feet flat on the floor.
- Engage your core before you lift.
- Curl your torso up smoothly.
- Lower your back down with control.
Ademhaling: Exhale as you curl upward, and inhale as you lower your torso back down to the floor.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core engagement.
- Using momentum to bounce up instead of muscle control means your abs do less work.
- Lifting your feet off the floor shifts the work away from your core and onto your hip flexors.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 15–20 reps, rest 45 s
Spieropbouw
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off and try a smaller range of motion or a gentler crunch.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do my hip flexors hurt during sit ups?
Hip flexors often take over when feet lift or when the movement relies on momentum instead of slow abdominal control.
How often can I do sit ups as a beginner?
2 to 3 times per week is plenty to build endurance while giving your core adequate recovery time.
Should I hold my feet down under furniture?
It is better to keep feet unanchored to ensure your abdominals do the lifting work rather than your hip flexors.