sit-ups
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Sit-ups zijn een klassieke oefening met eigen lichaamsgewicht voor de core, gericht op de buikspieren. De volledige beweging van platliggend naar rechtop bouwt kracht en uithoudingsvermogen op in de core, waarbij zowel de bovenste als onderste buikspieren en de heupbuigers worden aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen, je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
- Span je core aan en krul je bovenlichaam omhoog richting je knieƫn.
- Blijf omhoog komen totdat je ellebogen bijna je bovenbenen raken.
- Laat je bovenlichaam langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā