Crunch Touché De Pieds
Le crunch touché de pieds est un exercice de renforcement abdominal au poids du corps réalisé avec les jambes à la verticale. Tendre vers ses pieds depuis cette position surélevée augmente l'amplitude du mouvement et sollicite davantage la contraction abdominale qu'un crunch classique.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos et levez les jambes à la verticale, perpendiculairement au sol.
- Tendez les bras vers le plafond.
- Contractez vos abdominaux et cherchez à toucher vos pieds avec vos mains en décollant les épaules du sol.
- Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Redescendez lentement le haut du corps vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your legs as straight as comfortable.
- Reach your fingertips toward your toes.
- Lift your shoulder blades off the floor.
- Exhale as you crunch upward.
Respiration: Exhale deeply as you lift your upper body toward your feet, and inhale as you lower back down with control.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core activation.
- Using momentum to swing upward instead of using your abs reduces the workload on your target muscles.
- Bending your knees too much makes the movement too easy and shifts focus away from the upper abs.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, reduce your range of motion or bend your knees slightly.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I can't touch my toes?
Just reach as high as you comfortably can while keeping your legs straight. Flexibility will improve over time.
Why do my neck muscles hurt?
You are likely pulling your head with your hands. Focus on lifting your chest toward the ceiling using your abs instead.
Can I do this exercise every day?
It is best to give your abs a day of rest between sessions to allow for muscle recovery.