Crunch touché de pieds
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch touché de pieds est un exercice de renforcement abdominal au poids du corps réalisé avec les jambes à la verticale. Tendre vers ses pieds depuis cette position surélevée augmente l'amplitude du mouvement et sollicite davantage la contraction abdominale qu'un crunch classique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les jambes Ă la verticale, perpendiculairement au sol.
- Tendez les bras vers le plafond.
- Contractez vos abdominaux et cherchez à toucher vos pieds avec vos mains en décollant les épaules du sol.
- Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Redescendez lentement le haut du corps vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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