incline sit-up
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le sit-up inclinĂ© est un exercice au poids du corps ciblant la sangle abdominale, rĂ©alisĂ© sur un banc inclinĂ© avec la tĂȘte plus basse que les pieds. L'inclinaison augmente l'amplitude de mouvement et la rĂ©sistance liĂ©e Ă la gravitĂ© par rapport aux sit-ups au sol, sollicitant davantage le grand droit de l'abdomen et les flĂ©chisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur un banc inclinĂ© avec la tĂȘte vers le bas et les pieds bloquĂ©s au niveau des supports supĂ©rieurs.
- Placez vos mains derriĂšre la tĂȘte ou croisez les bras sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et enroulez votre buste vers le haut jusqu'Ă ĂȘtre en position assise complĂšte.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement vers la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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