Sit-ups et sit-ups avec torsion
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le sit-up combiné à une torsion est un exercice polyarticulaire au poids du corps qui associe un relevé de buste complet à une rotation alternée du tronc. La torsion ajoutée sollicite les obliques en complément du grand droit pour un travail abdominal complet.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol et mains derrière la tête.
- Relevez le buste pour effectuer un sit-up complet.
- En position haute, effectuez une rotation du buste vers la droite en amenant le coude gauche vers le genou droit.
- Revenez au centre, puis redescendez lentement vers la position initiale.
- Alternez le sens de la torsion à chaque répétition et poursuivez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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