Sit-ups Et Sit-ups Avec Torsion
Le sit-up combiné à une torsion est un exercice polyarticulaire au poids du corps qui associe un relevé de buste complet à une rotation alternée du tronc. La torsion ajoutée sollicite les obliques en complément du grand droit pour un travail abdominal complet.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol et mains derrière la tête.
- Relevez le buste pour effectuer un sit-up complet.
- En position haute, effectuez une rotation du buste vers la droite en amenant le coude gauche vers le genou droit.
- Revenez au centre, puis redescendez lentement vers la position initiale.
- Alternez le sens de la torsion à chaque répétition et poursuivez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Engage your abs before lifting your torso.
- Rotate from your ribcage, not your neck.
- Control your descent all the way down.
Respiration: Exhale as you sit up and twist to the side, and inhale as you lower yourself back down to the floor.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement and stresses the lower back.
- Rushing through the twist, which prevents you from fully engaging your obliques.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
- If you feel sharp pain in your neck or spine, stop immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What should I do if I feel this in my lower back?
Stop and rest. Your hip flexors or lower back might be taking over. Try a regression like half sit-ups to keep the focus on your abs.
How many times a week can I do sit ups with twists?
2 to 3 times a week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to repair.
Do I need any equipment for this exercise?
No equipment is needed; it is entirely bodyweight-based and can be done comfortably on a mat at home.