Sit-ups med rotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sit-ups med rotasjon er en sammensatt kjerneøvelse med egen kroppsvekt som kombinerer en full sit-up med en alternerende rotasjon av overkroppen. Den ekstra rotasjonen aktiverer de skrå magemusklene i tillegg til den rette magemuskelen for en komplett magetrening.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, føttene plantet i gulvet og hendene bak hodet.
- Rull opp til en full sit-up-posisjon.
- På toppen roterer du overkroppen mot høyre, og fører venstre albue mot høyre kne.
- Gå tilbake til midten, og senk deg deretter sakte ned til utgangsposisjonen.
- Bytt rotasjonsretning for hver repetisjon og fortsett til ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →