Crunch Touch Coude-genou Opposé
Le crunch touch coude-genou est une variante de crunch avec rotation qui cible les abdominaux et les obliques en rapprochant le coude et le genou opposés au sommet de chaque répétition. Le mouvement de torsion augmente l'engagement des obliques par rapport à un crunch classique.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête et décollez vos omoplates du sol.
- En effectuant un crunch vers le haut, ramenez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre jusqu'à ce qu'ils se touchent.
- Redescendez et répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back pressed flat against the floor.
- Exhale as you lift your shoulder blades and twist.
- Focus on bringing your ribs toward your hips rather than pulling on your neck.
- Move in a slow, controlled rhythm instead of using momentum.
Respiration: Exhale deeply as you crunch up and twist to touch elbow to knee, and inhale slowly as you return to the starting position.
Erreurs courantes
- Pulling on the neck with hands can cause muscle strain and distracts from abdominal engagement.
- Rushing through repetitions uses momentum rather than core strength, reducing effectiveness.
- Allowing the lower back to arch off the floor reduces ab activation and can cause lower back discomfort.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp neck or lower back pain, stop immediately and ease off the movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should my elbow actually touch my knee?
Aim for a close touch, but focus more on the twisting motion and muscle contraction rather than forcing contact at the expense of good form.
Why do I feel this in my neck?
Neck strain usually happens when you pull your head up with your hands. Rest your head lightly in your fingertips and lift using your upper abs.
How many times a week should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week is plenty for most beginners to build strength and endurance while allowing adequate recovery.