Side to Side Crunch
Le side to side crunch est un exercice au poids du corps qui cible les obliques grâce à une flexion latérale. Alterner le crunch de chaque côté permet un travail complet des obliques et améliore la force latérale du tronc.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête avec les coudes pointés vers l'extérieur.
- Relevez le haut du corps vers la droite en amenant votre coude droit vers votre genou droit.
- Revenez en position initiale et répétez le mouvement du côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your lower back pressed gently into the floor.
- Lift your shoulder blades off the ground using your core.
- Reach your hand toward your heel or ankle on each side.
- Move slowly and control the descent back to the center.
Respiration: Exhale as you crunch up and to the side, and inhale as you return to the center.
Erreurs courantes
- Pulling on the neck with your hands, which can cause strain instead of working the obliques.
- Rushing through the movement using momentum rather than muscle control.
- Holding your breath, which prevents proper core engagement and raises blood pressure.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 12-15 reps per side, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 15-20 reps per side, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets x 10-15 controlled reps per side, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Will side to side crunches spot-reduce belly fat?
No single exercise can target fat loss in one specific area. This movement strengthens and tones the oblique muscles underneath.
Why does my neck hurt when I do these?
Neck pain usually happens when you pull on your head with your hands. Support your head lightly with your fingers and lift with your upper chest.
How often should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week allows for adequate muscle recovery while building strength over time.