Sit-ups Med Rotation
Sit-ups med rotation är en effektiv basövning för hela core-muskulaturen som kombinerar en klassisk sit-up med en roterande rörelse. Rotationstillägget aktiverar de sneda magmusklerna utöver den raka magmuskeln för en komplett magträning.
Gör så här
- Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet och händerna bakom huvudet.
- Gör en full sit-up.
- När du når toppen, rotera överkroppen åt höger och för vänster armbåge mot höger knä.
- Återgå till mitten och sänk dig sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Växla rotationsriktning för varje repetition och fortsätt enligt önskat antal.
Tekniktips
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Engage your abs before lifting your torso.
- Rotate from your ribcage, not your neck.
- Control your descent all the way down.
Andning: Exhale as you sit up and twist to the side, and inhale as you lower yourself back down to the floor.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement and stresses the lower back.
- Rushing through the twist, which prevents you from fully engaging your obliques.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
- If you feel sharp pain in your neck or spine, stop immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this in my lower back?
Stop and rest. Your hip flexors or lower back might be taking over. Try a regression like half sit-ups to keep the focus on your abs.
How many times a week can I do sit ups with twists?
2 to 3 times a week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to repair.
Do I need any equipment for this exercise?
No equipment is needed; it is entirely bodyweight-based and can be done comfortably on a mat at home.