V-sit Up
Le V-sit up est un exercice au poids du corps ciblant la sangle abdominale qui alterne entre une position en bateau et une forme en V, sollicitant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche grâce à une amplitude de mouvement dynamique. Il renforce la sangle abdominale, l'équilibre et l'endurance des fléchisseurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Penchez-vous légèrement en arrière et décollez vos pieds du sol, en amenant vos tibias parallèlement au sol.
- Simultanément, tendez vos jambes et penchez votre torse vers l'arrière pour former un V.
- Maintenez la position un court instant, puis revenez à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest lifted as you lean back.
- Breathe out steadily as you extend your legs.
- Move with control rather than using momentum.
- Keep your lower back supported and avoid rounding.
Respiration: Exhale as you extend your legs and lean back into the V-shape. Inhale as you return to the starting position.
Erreurs courantes
- Using momentum to swing up, which reduces the work done by your core and strains your hip flexors.
- Holding your breath during the movement, which increases blood pressure and makes balance harder.
- Rounding your lower back excessively, which can cause discomfort in the spine.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do I feel this exercise in my hip flexors instead of my abs?
Hip flexors work hard to keep your legs elevated in a V-sit. If they take over entirely, try bending your knees slightly or regression options until your abdominal strength catches up.
How many times a week should I practice V-sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your core adequate time to recover between sessions.
Can I do this exercise if I have lower back discomfort?
If you experience sharp pain or discomfort in your lower back, stop immediately and choose a gentler core exercise like a standard floor crunch or a basic plank.