Sit-ups Mit Rotation
Sit-ups mit Rotation ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die einen klassischen Sit-up mit einer abwechselnden Rumpfdrehung kombiniert. Durch die zusätzliche Rotation werden neben dem geraden Bauchmuskel auch die schrägen Bauchmuskeln für ein ganzheitliches Training beansprucht.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an, stelle die Füße flach auf den Boden und verschränke die Hände hinter dem Kopf.
- Rolle dich in eine vollständige Sit-up-Position auf.
- Rotiere am höchsten Punkt deinen Oberkörper nach rechts und führe den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies.
- Kehre zur Mitte zurück und senke den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Drehrichtung und fahre mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Form-Hinweise
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Engage your abs before lifting your torso.
- Rotate from your ribcage, not your neck.
- Control your descent all the way down.
Atmung: Exhale as you sit up and twist to the side, and inhale as you lower yourself back down to the floor.
Häufige Fehler
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement and stresses the lower back.
- Rushing through the twist, which prevents you from fully engaging your obliques.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
- If you feel sharp pain in your neck or spine, stop immediately.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What should I do if I feel this in my lower back?
Stop and rest. Your hip flexors or lower back might be taking over. Try a regression like half sit-ups to keep the focus on your abs.
How many times a week can I do sit ups with twists?
2 to 3 times a week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to repair.
Do I need any equipment for this exercise?
No equipment is needed; it is entirely bodyweight-based and can be done comfortably on a mat at home.