Sit-ups mit Rotation
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Sit-ups mit Rotation ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die einen klassischen Sit-up mit einer abwechselnden Rumpfdrehung kombiniert. Durch die zusätzliche Rotation werden neben dem geraden Bauchmuskel auch die schrägen Bauchmuskeln für ein ganzheitliches Training beansprucht.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an, stelle die Füße flach auf den Boden und verschränke die Hände hinter dem Kopf.
- Rolle dich in eine vollständige Sit-up-Position auf.
- Rotiere am höchsten Punkt deinen Oberkörper nach rechts und führe den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies.
- Kehre zur Mitte zurück und senke den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Drehrichtung und fahre mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →