Sit-up Incliné Avec Rotation
Le sit-up incliné avec rotation est un exercice de renforcement du tronc qui combine un sit-up incliné avec une torsion alternée du buste au sommet du mouvement. La rotation augmente l'engagement des obliques en complément du travail du grand droit de l'abdomen sollicité par le sit-up incliné.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc incliné, la tête vers le bas et les pieds bien fixés.
- Placez vos mains derrière la tête.
- Enroulez votre buste vers le haut et effectuez une rotation d'un côté au sommet du mouvement.
- Redescendez en position initiale et répétez en effectuant une rotation de l'autre côté.
- Continuez à alterner les rotations pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Secure your feet firmly before beginning.
- Engage your abs as you lift your torso.
- Rotate your shoulders toward the opposite hip at the top.
- Lower down with control without collapsing.
Respiration: Exhale as you curl up and twist toward the top, and inhale as you lower yourself back down.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands instead of using your core, which can cause neck strain.
- Rushing through the movement using momentum, which reduces muscle engagement.
- Forgetting to breathe during the twist, which makes the core contraction less effective.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have lower back or neck discomfort, ease off or choose a gentler floor variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel your abdominal muscles working throughout the lift and a strong contraction in your obliques as you twist at the top.
What if my lower back hurts?
If you feel discomfort in your lower back, stop immediately and try a gentler movement like a standard crunch or a flat floor twist.
How often can I do incline sit-up with rotation?
2 to 3 times per week is plenty for recovery, allowing your core muscles time to rest and adapt.