Sit Ups + Twist Sit Ups
Sit ups + twist sit ups is een compound core-oefening met lichaamsgewicht die een volledige sit-up combineert met een afwisselende romp-rotatie. De toegevoegde draaiing spreekt naast de rechte buikspieren ook de schuine buikspieren aan voor een complete buikspiertraining.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen, je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
- Kom omhoog in een volledige sit-up positie.
- Draai bovenin je romp naar rechts en breng je linkerelleboog richting je rechterknie.
- Draai terug naar het midden en laat je lichaam langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Wissel bij elke herhaling van draairichting en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Engage your abs before lifting your torso.
- Rotate from your ribcage, not your neck.
- Control your descent all the way down.
Ademhaling: Exhale as you sit up and twist to the side, and inhale as you lower yourself back down to the floor.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your abs.
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement and stresses the lower back.
- Rushing through the twist, which prevents you from fully engaging your obliques.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
- If you feel sharp pain in your neck or spine, stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I feel this in my lower back?
Stop and rest. Your hip flexors or lower back might be taking over. Try a regression like half sit-ups to keep the focus on your abs.
How many times a week can I do sit ups with twists?
2 to 3 times a week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to repair.
Do I need any equipment for this exercise?
No equipment is needed; it is entirely bodyweight-based and can be done comfortably on a mat at home.