sit ups + twist sit ups
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Sit ups + twist sit ups is een compound core-oefening met lichaamsgewicht die een volledige sit-up combineert met een afwisselende romp-rotatie. De toegevoegde draaiing spreekt naast de rechte buikspieren ook de schuine buikspieren aan voor een complete buikspiertraining.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen, je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
- Kom omhoog in een volledige sit-up positie.
- Draai bovenin je romp naar rechts en breng je linkerelleboog richting je rechterknie.
- Draai terug naar het midden en laat je lichaam langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Wissel bij elke herhaling van draairichting en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā