Sit-ups + twist sit-ups
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Sit-ups + twist sit-ups er en kropsvægtsøvelse for coremuskulaturen, der kombinerer en almindelig sit-up med en skiftevis rotation af overkroppen. Det ekstra vrid aktiverer de skrå mavemuskler oveni den lige mavemuskel, hvilket giver en komplet træning af maven.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne placeret fladt på gulvet og hænderne bag hovedet.
- Rul op til en fuld sit-up position.
- I toppen af bevægelsen roterer du overkroppen mod højre, mens du fører venstre albue mod højre knæ.
- Vend tilbage til midten og sænk langsomt overkroppen tilbage til startpositionen.
- Skift rotationsretning for hver gentagelse og fortsæt til det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →