sit ups + twist sit ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I sit-up con torsione sono un esercizio a corpo libero per il core che combina un sit-up completo con una rotazione alternata del tronco. La torsione aggiunta coinvolge gli obliqui oltre al retto addominale per un allenamento addominale completo.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse, i piedi ben appoggiati a terra e le mani dietro la nuca.
- Esegui un sit-up completo sollevando il busto.
- Una volta in cima, ruota il busto verso destra, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Torna al centro e scendi lentamente verso la posizione di partenza.
- Alterna la direzione della rotazione ad ogni ripetizione e continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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