planche latérale (vasisthasana)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche latérale est une posture de yoga qui cible les obliques et les stabilisateurs latéraux du tronc. Elle consiste à tenir en équilibre sur une main et sur le bord externe d'un pied, le corps formant une ligne diagonale droite, ce qui renforce la sangle abdominale latérale et la stabilité des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche classique avec les mains directement sous les Ă©paules.
- Transférez votre poids sur la main droite et faites pivoter tout votre corps vers la droite, en empilant le pied gauche sur le pied droit.
- Tendez le bras gauche droit vers le plafond, en gardant votre corps alignĂ© en diagonale de la tĂȘte aux talons.
- Contractez vos obliques et soulevez vos hanches pour Ă©viter qu'elles ne s'affaissent vers le sol.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez en position de planche et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, Ă©paules, fessiers.
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