plancha lateral (vasisthasana)
Categoría: YogaObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha lateral es una postura de yoga que se enfoca en los oblicuos y los estabilizadores laterales del core. Consiste en mantener el equilibrio sobre una mano y el borde externo de un pie con el cuerpo formando una línea diagonal recta, lo que ayuda a desarrollar la fuerza lateral del core y la estabilidad de los hombros.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha estándar con las manos directamente debajo de los hombros.
- Desplaza el peso hacia la mano derecha y gira todo el cuerpo hacia la derecha, colocando el pie izquierdo sobre el derecho.
- Extiende el brazo izquierdo recto hacia el techo, manteniendo el cuerpo en una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa los oblicuos y eleva las caderas para evitar que se hundan hacia el suelo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego regresa a la plancha y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros, glúteos.
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