Side plank (Vasisthasana)
Categoria: YogaObiettivo: obliquiParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il side plank è una posizione yoga che mira a rinforzare gli obliqui e gli stabilizzatori laterali del core. Consiste nell'equilibrare il corpo su una mano e sul bordo esterno di un piede formando una linea diagonale dritta, sviluppando la forza laterale del core e la stabilità delle spalle.
Come eseguirlo
- Parti da una posizione di plank standard con le mani direttamente sotto le spalle.
- Sposta il peso sulla mano destra e ruota l'intero corpo verso destra, sovrapponendo il piede sinistro a quello destro.
- Stendi il braccio sinistro verso il soffitto, mantenendo il corpo in una linea diagonale dritta dalla testa ai talloni.
- Attiva gli obliqui e solleva i fianchi per evitare che cedano verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi torna in plank e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, spalle, glutei.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →