Sideplanke (vasisthasana)
Kategori: YogaMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Sideplanke er en yogastilling, der fokuserer på de skrå mavemuskler og de laterale kernestabilisatorer. Øvelsen går ud på at balancere på én hånd og ydersiden af den ene fod, mens kroppen danner en lige diagonal linje, hvilket opbygger styrke i kernen og stabilitet i skuldrene.
Sådan gør du
- Start i en almindelig plankeposition med hænderne direkte under dine skuldre.
- Flyt vægten over på din højre hånd og roter hele kroppen mod højre, mens du placerer din venstre fod oven på din højre.
- Stræk din venstre arm direkte mod loftet, og hold kroppen i en lige diagonal linje fra hoved til hæle.
- Spænd i dine skrå mavemuskler og løft hofterne for at undgå, at de synker ned mod gulvet.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, vend derefter tilbage til plankeposition og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, skuldre, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →