sidoplanka (vasisthasana)
Kategori: YogaMÄl: sneda magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Sidoplanka Ă€r en yogaposition som fokuserar pĂ„ de sneda magmusklerna och kroppens laterala kĂ€rnstabilitet. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att balansera pĂ„ en hand och utsidan av en fot med kroppen i en rak diagonal linje, vilket bygger upp styrka i kĂ€rnan och stabilitet i axlarna.
SÄ gör du
- Börja i en vanlig plankposition med hÀnderna direkt under axlarna.
- Flytta över tyngdpunkten till höger hand och rotera hela kroppen Ät höger, placera vÀnster fot ovanpÄ den högra.
- StrÀck vÀnster arm rakt upp mot taket och hÄll kroppen i en rak diagonal linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera sneda magmusklerna och lyft höften för att förhindra att den sjunker ner mot golvet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan till plankposition och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sneda magmuskler. SekundÀra: magmuskler, axlar, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â