yan plank (vasisthasana)
Kategori: YogaHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Yan plank, oblikleri ve yan merkez bölge dengeleyicilerini hedefleyen bir yoga duruşudur. Vücudun düz bir çapraz çizgi oluşturacak şekilde tek el ve tek ayağın dış kenarı üzerinde dengede durulmasını gerektirir; bu sayede yan merkez bölge gücü ve omuz stabilitesi gelişir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde standart plank pozisyonunda başlayın.
- Ağırlığınızı sağ elinize verin ve tüm vücudunuzu sağa doğru döndürerek sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine yerleştirin.
- Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir çapraz çizgide tutarak sol kolunuzu tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- Eğik karın kaslarınızı (oblik) sıkın ve kalçalarınızın yere doğru sarkmasını önlemek için yukarı kaldırın.
- 20-30 saniye bekleyin, ardından plank pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, omuzlar, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →